A relação entre atividade física e longevidade é constantemente alvo de estudos. E, assim sendo, a conclusão é quase sempre unânime: a prática regular de exercícios físicos é um fator determinante para um envelhecimento saudável.
Aliás, a atividade física deve estar presente não só na vida do idoso, como também nas dos mais jovens, como forma de prevenir e controlar as doenças crônicas que frequentemente surgem na terceira idade.
Quais exercícios físicos aumentam a longevidade?
As atividades aeróbicas de baixo impacto e, principalmente, os exercícios com pesos, devem ser estimulados. Isso porque a manutenção da força muscular dos membros superiores e inferiores é essencial para os idosos. Além disso, exercícios de equilíbrio e movimentos corporais também devem estar presentes na terceira idade.
Ou seja, é importante que o idoso invista em atividades, como: caminhada, Pilates, hidroginástica, natação e musculação.
Aliás, a ciência vem investigando os inúmeros benefícios que o ato de caminhar pode oferecer para a saúde de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Uma pesquisa conduzida por um grupo internacional de cientistas chamado Steps for Health Collaborative combinou evidências de 15 estudos que investigaram o efeito da contagem diária de passos na mortalidade por todas as causas entre adultos com 18 anos ou mais.
Nessa pesquisa, eles dividiram os participantes em 4 grupos. O grupo de passos mais baixos teve uma média de 3.500 passos; o segundo, 5.800 passos; o terceiro, 7.800 passos; e o quarto, 10.900 passos por dia. Entre os 3 grupos ativos mais elevados, que receberam mais passos por dia, houve um risco entre 40% e 53% menor de morte, em comparação com o grupo mais baixo que deu menos passos. Além disso, os pesquisadores não encontraram nenhuma associação definitiva com a velocidade de caminhada. Sendo assim, constatou-se que, uma vez alinhada com hábitos saudáveis, uma roupa e tênis confortáveis e um dispositivo contador de passos, uma caminhada diária em seu próprio ritmo, e dentro desses padrões, pode melhorar ainda mais sua saúde e longevidade.
Benefícios da atividade física
A prática regular de atividade física, bem como um estilo de vida ativo, são fundamentais na prevenção e controle das doenças crônicas não transmissíveis, em especial das doenças cardiovasculares e do câncer, que são as principais causas de mortalidade. Além disso, a atividade física também proporciona uma melhor capacidade funcional e de locomoção, flexibilidade e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.
Mas, além da saúde física, a saúde mental também é beneficiada com a prática de exercícios. Pois ela reforça as relações interpessoais, melhorando o humor, a disposição e o rendimento no trabalho. Ademais, fatores como o sono, emagrecimento e a circulação sanguínea também melhoram com uma vida ativa.
Portanto, invista em uma rotina de atividades físicas, que também inclua alimentação saudável e autocuidado. E você nem precisará dedicar muito do seu tempo para isso. Um estudo feito pela Universidade Caledônia de Glasgow mostrou que apenas três minutos de exercícios moderados ou intensos para cada hora que você passar sentado são capazes de reduzir em até 30% o risco de morte prematura. Ou seja, basta se manter mais ativo para ter uma vida longa e saudável.
Aliás, quem poderá te mostrar o caminho mais eficiente e seguro para aumentar a longevidade é o médico cardiologista. Portanto, agende sua consulta!
